Tập luyện EMS có thực sự hiệu quả không?
Các bài tập kích thích cơ bằng điện (EMS) đã trở nên phổ biến như một cách để tăng cường sức mạnh, trương lực và khả năng phục hồi của cơ. Nhưng câu hỏi liệu các bài tập EMS có thực sự "hiệu quả" hay không còn phụ thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn, cách sử dụng công nghệ và bằng chứng khoa học hiện có.
EMS hoạt động như thế nào:
EMS liên quan đến việc sử dụng các xung điện để kích thích sự co cơ. Nó thường được thực hiện bằng cách sử dụng các thiết bị đeo để gửi dòng điện đến các cơ mục tiêu, với mục tiêu tăng cường kích hoạt cơ vượt xa những gì các cơn co thắt tự nguyện thông thường có thể đạt được.
Nghiên cứu nói gì:
1. Sức mạnh và sức bền cơ bắp:
Một số nghiên cứu cho thấy EMS có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là trong phục hồi chức năng hoặc cho những người không thể tập luyện sức mạnh thông thường. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật.
Tuy nhiên, riêng EMS thường kém hiệu quả hơn so với tập tạ truyền thống trong việc xây dựng khối lượng cơ hoặc sức mạnh ở những người khỏe mạnh, năng động. Đối với tình trạng thể chất nói chung hoặc chứng phì đại, việc kết hợp EMS với rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể mang lại kết quả tốt hơn.
2. Giảm béo:
EMS có thể giúp làm săn chắc hoặc tạo hình cơ bắp bằng cách kích thích chúng và các thiết bị EMS thương mại khẳng định giúp giảm cân.
3. Phục hồi:
EMS có thể có hiệu quả trong việc phục hồi cơ bắp. Nhiều vận động viên sử dụng EMS để giúp giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện cường độ cao. Kích thích điện đã được chứng minh là cải thiện lưu thông máu, có thể đẩy nhanh quá trình loại bỏ chất thải trao đổi chất và giảm độ cứng cơ.
4. Hiệu quả về thời gian:
Các bài tập EMS thường được tiếp thị là giải pháp tiết kiệm thời gian, một buổi tập 20-phút có thể hiệu quả như một bài tập truyền thống dài hơn. Tuy nhiên, mặc dù EMS có thể mang lại một số lợi ích về mặt kích hoạt cơ bắp nhưng nó không thể thay thế cho những lợi ích rộng lớn hơn của việc tập thể dục toàn thân, bao gồm sức khỏe tim mạch và sức mạnh chức năng.
Hạn chế:
Nguy cơ sử dụng quá mức: Nếu sử dụng không đúng cách hoặc quá mức, EMS có thể dẫn đến căng cơ, bỏng hoặc khó chịu. Điều quan trọng là phải tuân theo các hướng dẫn thích hợp và sử dụng EMS như một phần của kế hoạch tập luyện cân bằng.
Chất lượng và tính đa dạng của thiết bị: Không phải tất cả các thiết bị EMS đều giống nhau. Chất lượng của thiết bị và các thông số của xung điện (như tần số, cường độ và thời lượng) có thể khác nhau rất nhiều, ảnh hưởng đến kết quả.
Phần kết luận:
Các bài tập EMS có thể mang lại một số lợi ích, đặc biệt là về mặt săn chắc, phục hồi cơ và có khả năng tăng sức mạnh cơ trong một số trường hợp nhất định. Tuy nhiên, đối với những người khỏe mạnh muốn cải thiện thể lực tổng thể, EMS có thể bổ sung nhưng không thay thế việc tập luyện thường xuyên. Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện đáng kể sức mạnh, sức bền hoặc thành phần cơ thể, thì sự kết hợp giữa EMS và tập luyện truyền thống có thể là phương pháp hiệu quả nhất.
